[...] Jednak po 3-4 zestawach jakoś wpadłem w rytm i udało się zrobić 13. Fajnie. Ostatni zestaw zrobiłem z dnia ciężkiego - swing-high pull-snatch-push presss. Ciężko będzie.. :-) Dzisiejszy kompleks zajmował 35-40s. Jak dodać rwania i pushpressy to pewnie z 90s zajmie.. Potem jeszcze dojdzie więcej powtórzeń.. Ciekawe co na to skóra moich dłoni..
[...] 80. Fałd jest, brzuch średni, niektóre ciuchy opięte na brzuchu, a miało być luźniej.. Chyba nieźle mi się rozwija tłuszcz wiscelarny, bo mam fałd, potem mięśnie, a potem jeszcze od środka brzuch jest wypchany.. Węgle jem średnio w 2 posiłkach (czasem w jednym, a czasem w trzech). Raczej nie ma opcji wzdęć. Po pierwszym posiłku brzuch już [...]
[...] za linki i porady. Wit. C suplementuję (jak mi się przypomni). Podobno, jak je się wit C, to mięśnie nie rosną.. Nie szukam przepisów typu chleb LC, czy brownie LC, czy jeszcze jakieś inne smakołyki. Raczej staram się dania jednogarnkowe przyrządzać - ma być szybko i pożywnie. Kawa z masłem - nie działa na mnie tak magicznie jak na [...]
[...] dawki. Dawałem łyżeczkę do wody i piłem na treningu, ale jak już zainwestowałem w BCAA, to zaprzestałem.. W zimie piłem regularnie i faktycznie - zdrowie dopisywało. Jest jeszcze jedna pozycja tego typu, ale nie znam: http://aros.pl/ksiazka/wylecz-sie-sam-megadawki-witamin Dobrze byłoby zbadać poziom danej witaminy w organizmie, żeby nie było [...]
[...] metodą. Zejdę do drabin (1,2) - zobaczę ile wejdzie. Jak będzie dużo 30-50powt, to zacznę zagęszczać. Raz w tygodniu to może mało, ale... Kolejny cykl będzie bardziej siłowy, także może oleję wiosłowanie i będzie 2x drążek. @Adam77 Nigdy się nie opieprzałem. Czasem treningi były krótsze po prostu :-) 8-10powt. to nawet jeszcze nie myślę :-)
[...] do 10x6 itd.. aż do 10x10 B) zaczynam od 5x5 i jadę do 6x6, 7x7, 8x8... dodaję powtórzeń, kosztem zmniejszenia liczby serii. Jednak tak, żeby tych serii było minimum 8. I jeszcze ważne - jak zejdę poniżej 5powt., to kończę. Tutaj poszedłem "w stronę 8x8" - na siłce byłyby 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, to się mniej więcej łapię w ten klimat. Może [...]
[...] sumie nie o to mi chodzi. Moim nogom chyba bardziej przydałoby się coś z mniejszym obciążeniem i większą objętością (sety po 10-20powt?) - aktualnie ćwiczę jak ćwiczę i tak jeszcze 2 tyg. / 6 treningów. POMPKI - są. Na podpórkach, technicznie, z pełbym rozciągnięciem. 10powt. daje popalić. Przeczytałem POLSKI PRZEWODNIK PALEO. Generalnie to jest [...]
[...] I kept them in the 70-120 reps range for each of my session while following this program". Więcej nie znaczy lepiej.Tylko lepiej znaczy lepiej. Nie lepiej ćwiczyć tyle ile trzeba nie więcej,nie mniej. Ps. Tak sobie piszę .Jak polegniesz w 12-14 tygodniu to przeczytaj to jeszcze raz.:-) tym bardziej że z tygodnia na tydzień robi się ciasno.
[...] silniejszy niż wcześniej. Planuję ponowić test w weekend. Co do chłopaków - ciężko rywalizować z takimi dzikami... Pamiętam czasy, jak nikt nie miał 32 w domu... W ogóle, to jeszcze niedawno nikt w domu kettla nie miał - widać urządzenie ma potencjał, jeśli chodzi o rozwijanie siły w wyciskaniu jednorącz :-) Masło dzisiaj w kauflandzie: Mlekovita [...]
[...] to już dosłownie dłoni nie czułem. Mrowienie takie tylko w przedramionach.. Ogólnie, to zaskoczony jestem pozytywnie. 15/15... Dobrze! (10x10 z 2x20kg nie chciało wejść jeszcze niedawno..) To pod kątem Perfecting the Press. Mój ciężar do Volume Session to 20kg. Przy maksie równym 32kg - 20kg, to 62,5% 1RM - czyli pasuje :-) Następnie [...]
Spartę mam tylko 16. Kula wygodna. Mam 2 rodzaje: - pierwsza wersja - jeszcze z kettlebells.pl - jak farba złazi, to krawędzie tej co zostają potrafią zjechać skórę - może to przeszkadzać w rwaniach i zarzutach - druga wersja - już ze spartasport.pl - lepsza farba, taka matowa i jak złazi, to nie kaleczy. To jedyna różnica między nimi. Z CKB mam [...]
Wymyślił Program Minimum, ale chyba ludzie wolą konkretne instrukcje. Zbyt duży wybór szkodzi. "Luksus braku wyboru." Przydaje mi się to, żeby nie rozkminiać, co zrobić, ile zrobić itd. Akurat ćwiczenia TGU/SWING angażują całe ciało - nie ma opcji, żebym miał zakwas drugiej głowy mięśnie czworobocznego - nawet ćwicząc 2-3 dni z rzędu, nie mam [...]
[...] osiągnąć standard SIMPLE, to będę mógł chwycić nieco lżejsze kule i pojechać ostrzej - jakieś kompleksy, czy PPL, no, różnie.. z cięższymi kulami niż poprzednim razem. O tym jeszcze nie myślę. Piszą, że TGU+SWING załatwiają najwięcej przy najmniejszym nakładzie pracy (najmniej kombinowania!). Nie podobało mi się to, że swingi są przed turkami, [...]
:-) Miska poprawi się od wtorku. Patrząc na to co jem - niedojadam i dobijam śmieciem. Aby móc mówić, że robi się S&S to nie wiem ile razy tygodniowo musiałbym wykonywać sesję. 2x przy jakimś ciężkim programie treningowym. Pavel zaleca do 6x tygodniowo... Tymczasem Pavel z Czech napisał jak ćwiczy. CAŁY ARTYKUŁ (klik!) W komentarzach padło [...]
[...] to jakość/ciężary poszybowały!), no i tak cegiełka do cegiełki.. :-) Szkoda, że to po angielsku, bo część umyka. Mam nadzieję, że to co istotne to kumam! BCAA z SFD jeszcze nie stosowałem. Ma taurynę, to bałem się brać na wieczór. To nagroda za listopad - gdzie robiłem Soju&Tuba Program - pod wyciskanie. No i się niemal nie odzywałem. [...]
[...] kettlowe (Weber, Flynn, a może 300KBChallenge Maxwella). Będzie cieplej - może jakieś drążki w plenerze (drążek, równoległe poręcze, pompki nieszczęsne(!)). No, sam nie wiem jeszcze, ale ten wątek na SF nieco mój zapał osłabił.. Jestem w stanie wykonać S&S z 32kg, także zostaje tylko praca nad kondycją, żeby zrobić 100 swingów w 5min (bo z TGU [...]
[...] VWC byłby dobrym wskaźnikiem?? Było 24, albo 28powt. Niewiele więcej można wcisnąć w minutę.. 24kg rwałem spokojnie, a 28 - nie próbowałem. 2x20 - boję się.. Z rwaniem jest jeszcze taki problem, że trzeba dużo praktyki, bo robi się dużo powtórzeń. Nie to co np. w wyciskaniu - 1 maksymalne, czy tam kilka powt. z X%rep max Podrzuć pomysł! Gdybym [...]
[...] to wyceniam się na 25% - są boczki, ale coś tam mięśnia widać. Widać, że ćwiczę, tak bym powiedział. Taki nieoszlifowany diament jeszcze ze mnie. http://potreningu.pl/calculators/bf 73kg i 89cm daje mi BF=21% Żona mówi, że nieproporcjonalny jestem. Uda takie duże. W sumie - w tułowiu nieco ze mnie [...]
[...] to przez sól. Ojan posolił cebulę i przybrał 0,5kg. Swoje będę robił! Mierzę siły na zamiary i sił może braknąć na to co bym chciał. Kolejny w kolejce jest czas, ale tutaj jeszcze jest opcja pokombinowania - tak, żeby ten czas się znalazł :-) Zobaczymy. Program treningowy zmieniam zgodnie z planem :-P Piję kawę z masłem (20g) i kokosem (10g), a [...]
Czuję zakwas po 300 Maxwell'a, ale nadarzyła się okazja znowu poćwiczyć, więc weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3, 1,2,2 (spalona trójka!) 1,2,2 =16x POMPKI 30,25,25,20,20 =120x PRZYSIADY - TABATA 8x20s/10s 15,15,15,14,13,13,13,14 =112x BRZUCHY 3x30 - skłony (foto 1) 3x20 - spięcia (foto 2) - tutaj nie czułem pracy mięśni brzucha - po prostu sił nie [...]
DT - Kettle i inne :-)
